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Six correctifs sains pour les envies de malbouffe pendant la grossesse

Six correctifs sains pour les envies de malbouffe pendant la grossesse

De nombreuses femmes ont envie d'aliments particuliers pendant la grossesse. Et tandis que certains peuvent chercher du brocoli, des bananes ou des flocons d'avoine, ils ont probablement des visions de biscuits, de chocolat et de crème glacée dansant dans leur tête.

Si votre désir de sucre et de graisse vous semble trop puissant pour résister, vous pouvez vous adonner à l'occasion. Mais essayez de contrôler vos envies pour que votre bébé en pleine croissance reçoive tous les nutriments dont il a besoin. (Si vous souffrez de diabète de type 1 ou de type 2 ou de diabète gestationnel, suivez le régime que votre professionnel de la santé vous a recommandé.)

Voici six façons de contrôler vos envies sans vous sentir privé:

  • Prenez votre petit déjeuner tous les jours. Si vous commencez la journée bien nourri, vous serez moins sensible aux envies de collations en milieu de matinée. Une combinaison gagnante: un œuf cuit dur, une orange, un demi-muffin anglais à grains entiers et un verre de lait.
  • Exercice régulier. Rester actif est un excellent moyen de réduire la faim et de vous distraire des fringales. L'exercice régulier - comme une promenade quotidienne - est également un excellent moyen de rester en forme tout au long de la grossesse.
  • Déjouez cette attaque de collation. Prévoyez des collations saines et préparez-les à manger lorsque la faim se fait sentir. Si vous êtes soudainement affamé sans rien en tête à manger, vous pourriez grignoter des choses dont vous n'avez pas besoin.
  • Obtenez un soutien émotionnel. Les montagnes russes hormonales de la grossesse peuvent vous rendre plus vulnérable aux sautes d'humeur. Vous pouvez vous tourner vers la nourriture alors que vous pourriez être mieux servi en discutant avec un ami ou en vous promenant pour soulager le stress ou la frustration.
  • Entraînez-vous à penser petit. Ayez une seule boule de crème glacée plutôt qu'un bol entier, ou un carré de chocolat au lieu de la barre entière.
  • Remplacez vos envies par des substituts plus sains. Cherchez des moyens de satisfaire votre envie et obtenez les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin. Voici quelques idées:

Crème glacée: Yogourt glacé faible en gras ou crème glacée, sorbet ou sorbet à faible teneur en sucre, faible en gras

Un soda: Eau pétillante avec jus de fruits ou un filet de citron vert

Pizza: Utilisez des pitas de blé entier pour la croûte (ou essayez des recettes de croûtes de pizza à grains entiers à base de riz brun et de graines de lin) et garnissez de légumes rôtis, de tranches de tomate ou de marinara et d'un peu de parmesan râpé

Donut ou pâtisserie: Pain grillé à la cannelle et aux raisins secs ou un demi-petit bagel à grains entiers avec tartinade de fromage à la crème aux fraises

Une part de gâteau: Pain aux bananes ou aux courgettes faible en gras, ou gâteau des anges garni de fraises

Céréales sucrées à faible teneur en fibres: Céréales à grains entiers ou flocons d'avoine garnis d'un peu de cassonade et de cannelle, de raisins secs ou de canneberges

Chips de pommes de terre: Pommes de terre au four ou chips de tortilla, maïs soufflé (nature ou saupoudré d'assaisonnement) ou bretzels. Fendre les pitas de blé entier et les couper en triangles, tartiner légèrement d'huile d'olive, saupoudrer d'herbes ou d'épices, puis cuire au four. Préparez des chips de chou frisé, des pois chiches croustillants ou des pépites de brocoli et de chou-fleur rôtis.

Crème fraîche: Crème sure faible en gras ou yogourt nature

Hamburger: Burger portobello grillé sur pain de blé entier avec sauce barbecue et tranche de provolone

Poulet frit: Poulet au four enrobé de miettes de panko croquantes ou de bretzels écrasés

frites: "Frites" de patates douces ou de carottes au four

Garnitures Sundae: Baies, tranches de banane ou ananas écrasé dans du jus, garnis d'une pincée de noix de coco ou de noix hachées

Fruits en conserve au sirop de sucre: Fruits frais ou fruits en conserve ou surgelés non sucrés

Apprendre encore plus:

  • Quelles sont les causes des envies d'articles non alimentaires
  • Ce que signifie vraiment manger pour deux
  • Une cure de jouvence nutritionnelle pendant la grossesse


Voir la vidéo: Que manger pour éviter les nausées de la grossesse - Question Nutrition (Novembre 2021).