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Yoga prénatal: posture squat debout

Yoga prénatal: posture squat debout

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Le yoga prénatal est un excellent moyen de rester en forme pendant la grossesse. Ces exercices vous apprendront à respirer profondément et à vous détendre, ce qui vous sera utile pendant le travail, l'accouchement et la maternité. Apprenez à faire la posture de yoga squat debout pendant la grossesse.

La pose de squat debout est considérée comme sûre pendant les deuxième et troisième trimestres de la grossesse. Mais écoutez toujours votre corps et arrêtez si une posture cause de l'inconfort. Demandez l'avis de votre médecin concernant votre préparation physique individuelle avant de commencer tout programme de conditionnement physique.

Apprenez-en davantage sur les avantages du yoga prénatal et sur certaines précautions de sécurité importantes.

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Namaskar!

Pour la posture accroupie debout, placez vos pieds à une distance confortable. Pliez un peu les genoux.

Rejoignez vos paumes ensemble dans une position de prière.

Inspirez et étirez vos mains jointes au-dessus de votre tête. Pendant que vous expirez, accroupissez-vous doucement. Abaissez vos hanches et votre dos comme si vous étiez assis sur le bord d'une chaise. Assurez-vous que votre coccyx est rentré, afin que votre dos ne dépasse pas.

Resserrez les muscles du plancher pelvien.

Inspirez, appuyez sur vos pieds tout en redressant vos jambes. Ramenez lentement vos paumes en position de prière pendant que vous expirez. Répétez plusieurs fois.

Inspirez et étirez vos mains, passant doucement d'une position à l'autre tout en respirant lentement.

Expirez et accroupissez-vous. Assurez-vous que votre coccyx est rentré, afin que votre dos ne dépasse pas.

Inspirez, appuyez sur vos pieds et redressez vos jambes. Ramenez lentement vos paumes vers le bas en position de prière pendant que vous expirez.

Inspirez, les mains levées. Expirez et accroupissez-vous lentement. Maintenez cette position pendant 3 à 6 respirations. Regardez fixement un point sur le mur ou le sol pour rester en équilibre.

Inspirez et revenez en position debout. Ensuite, lors d'une expiration, baissez les bras, en revenant lentement à votre position d'origine.


Voir la vidéo: Cours prénataux #3 - Préparation au travail et à laccouchement - Section 3 (Janvier 2022).